【图】胸部哑铃夹胸的锻炼方法 四种必学的基础训练

四：仰卧哑铃直臂上提训练 仰卧哑铃直臂上提训练能够锻炼胸大肌、肱三头肌和背肌。将上背部躺在一个横向的健身凳上，双脚分开比肩部略宽些，双腿呈直角支撑好，身体挺直，使大腿和背部呈一条直线，双手握住一个哑铃置于头部上方，双臂伸直置于头部两，然后做哑铃上抬训练。这项训练能在短时间内锻炼身体上半身肌肉，是在健身房很有人气的一个运动方法。 仰卧哑铃直臂上提训练是将哑铃向上抬起放下的一项比较单一的运动，训练过程中一定要保证安全，尤其要在运动前充分热身，放松在运动过程中比较容易有负担的脖子周边的肌肉。如果运动时没有正确保持手肘的位置，就会给手肘内侧造成韧带拉伤，所以一定要注意。仰卧哑铃直臂上提训练是胸大肌训练中的最后一个阶段的胸部运动。用正确的动作慢慢的有控制的运动是训练的重点。

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