【图】如何练就胸肌和腹肌 两种方式让你快速练成
2016/7/9 14:54:12 作者：U1-lijia… 来源:伊秀美体网
相信很多男性朋友都很关心怎样练就一身好肌肉。怎样练自己的胸肌和腹肌。根据自己的锻炼经验在这里做一些分享，让你在家就能练就一身好身材......
第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。
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