推荐简单的腹肌锻炼方法 3个简单方法练出性感腹肌

动作三：长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
动作要点：
1．不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2．肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3．注意上身保持稳定。
4．双脚不要用力。

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