【图】如何增强手臂力量  3种简单的锻炼方法让你变猛男

首先要看你是练大臂还是小臂,大臂又分肱二和肱三! 肱二最好是用哑铃,把大臂与胸成45度角放在一个台子上(桌子或者靠背椅子都行)然后每组8-12个拿哑铃做上下这样的举起放下运动(切记,大臂不能动)练习!肱三简单,做俯卧撑最好!小臂嘛,凭我经验你就不用在大臂下垫台子了,垂直胳膊,然后拿哑铃做曲臂运动,不要太在意大臂,就能练出小臂了!我就是这样练出来的,现在工作了,也没时间和精力去练了,不过坚持做俯卧撑是最适合男人的运动!臂,胸,腹,腰,臀,腿,均可参与锻炼,前提是腰姿势一定要标准!
要有力量，很多方式，如果方便的话，最好是单杠的引体向上，双杠的屈臂撑，不过要经过一个时期的锻炼才能掌握标准的动作，才能有效果，其次哑铃的负重屈臂，俯卧撑，负重起臂，还有手腕转动，可以让你的小臂成为老虎钳子，都可以的。当然，最好也锻炼腰腹和腿部，局部的锻炼不会有利于你上肢力量的发挥的。还有一定要注意质量，注意运动安全!

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