【图】如何增强手臂力量 四种方法教你更加强大

现在有越来越多的人喜欢去健身房里挥发汗水，而且，女生都喜欢壮一点的男生，拥有强大的力量可以让你看起来更加有安全感。所以，今天小编就来跟大家分享一下增强手臂力量的方法。

1.举哑铃。举哑铃是增强手臂力量的有效方法，一般需要准备两组哑铃，一组重量较轻，一组比较重，重量较轻的哑铃可以用来热身肌肉，而重量比较重的哑铃则用来做增强力量练习，比如哑铃平举，哑铃侧举，每天练习个七八组即可。

2.引体向上。引体向上也是增强手臂力量的简单有效方法，每天计划做四到五组，每组10至20个，可以根据自己的实际力量来进行适当的调整。而且，在做引体向上时，手臂要尽量垂直成一条直线，向上举起时，下巴至少要与单杠平行。

3.俯卧撑。做俯卧撑不需要工具，只要你愿意，可以随时随地地进行锻炼，而且爱好健身的人都喜欢做俯卧撑，因为它是增强手臂力量的基础动作。所以，想要增强手臂力量，经常做这个动作就可以了。但是，做俯卧撑也有一个需要注意到的地方，那就是要避免在坚硬的水泥地上做，尽量选择草地或者木板地，以防伤到双手手掌。

4.打球。经常出去打篮球，打排球，打网球，打篮球等能够挥动手臂的运动，在进行这些运动时，需要不断地运用手臂力量，这就可以让你的手臂得到一个很好的锻炼，大大提升你的手臂力量。

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