【图】瘦大腿外侧的动作图解展示 7个动作还你竹竿腿

大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉过多，腰部与腿部的比例就会失衡，身材就会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉，就等同于挽救整个身材。下面，小编就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉。

动作一：扶墙拉伸法
扶墙抬腿
1.双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。
2.此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。
动作二：上踏步
上踏步
1.找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。
2.右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。
动作三：屈膝侧弓步
屈膝侧弓步
1.右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度。
2.右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体绷紧，双脚都应该保持向前。

3.从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。

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