【图】臀中肌臀小肌定位图解说 让你身体更健康
2016/6/10 12:41:08 作者：CYL16-ye… 来源:伊秀美体网
臀中肌位于臀大肌的深面的，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子。其神经支配源于L4、5S1的臀上神经。此肌收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单足站立时。
一．站立位训练臀中肌：手术前站立不用持拐（手术后站立需持双拐）
单腿站立，患侧腿侧伸抬高20°到30°，抬高时停顿10秒后收回双腿站立姿势，再次抬高10秒。循序渐进直到每次做30个。二．侧卧位训练臀中肌：侧卧于沙发上或床上，上身向前倾10°双腿伸直，患侧腿侧伸抬高20°到30°，抬高时停顿10秒后收回双腿伸直姿势，再次抬高10秒。循序渐进直到每次做30个。
如果双髋都是患髋可轮流做。如果是单侧患髋，也可健侧和患侧轮流做。
Ganz教授反反复复教我做了好多遍。并叮嘱我一定要教会中国所有的髋关节疾病患者去做好这个训练臀中肌的动作。即使没有髋部疾患的健康人，学会臀中肌训练的秘笈，也会终身受益。
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