加强美臂海豚式说明:同样要确保跪姿平衡、稳定,此动作除了训练手臂,对全身的肌肉群也有帮助,要维持平衡、肌群也要施力。1.预备动作:从上一个动作的四足跪姿开始,将手肘、前手臂贴地,双手互握,(手、肘、臂约呈三角型),双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后,膝盖大腿皆离地,肚子往内收,维持平衡稳定。2.吸气,手肘施力、身体往后、臀部往上提高。3.吐气,臀部往下、回到预备式。4.视个人情况,做5次以上,随着体力增加,可增加次数。
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