【图】在家如何锻炼手臂肌肉 3组运动塑造美臂

想拥有具线条感的美臂吗?三组瘦手臂运动，简简单单，你就可以练就迷人美臂了!三重社大、丰华瑜伽教练场的瑜伽老师吴慧中说，手臂的肌力训练，不仅美观好看，搬取重物时也不易伤及手腕，也可避免因力气不足而施力错误，造成其他部位受伤。且因女性因荷尔蒙的关系，一般的练习并不会造成过度壮硕。
要美丽、健康，也不一定要花大钱，在家固定练习以下动作，也能轻松造就美臂。
在运动后，建议可以双手拍拍运动后的手臂肌肉，搭配伸展运动，王淑铃说，搭配伸展可以消除疲劳、维持弹性，也就不容易抽筋。
美臂弹力带
说明：利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶，可取代哑铃，对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助，松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度，但也要注意不容易断。
1.预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。脚要踩稳，手要抓牢。
2.吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧(不要往外扩)。
3.吐气，手肘伸直、回到原位。
4.视个人状况，每次做10到20下，再换边做。

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