【图】瘦人健身多久能看到效果呢 你要时刻记住的6大原则
2016/5/31 15:09:47 作者：R-zhaoya… 来源:伊秀美体网
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。
瘦人健身多久能有效果?这是想增肌增重的瘦人最关心的问题了，虽然这种迫切的、急于求成的想法是不正确的，因为健身本身就是一项持之以恒的、充满乐趣的运动，只有科学的方法并坚持不懈的执行下去，才能呈现和保存那来之不易的成果。如果你之前没有健身的经历的话，完全新人的话，那么初期3个月效果是最大的。之后3个月则进入保持成果期，再之后3个月有可能进入平台期，然后肌肉又开始生长。所以健身不是短期的运动，需要长期的坚持，需要身体不断适应肌肉的增长，然后才能给肌肉不断的增长提供动力。
尤其在中国，瘦人走到哪儿都令人羡慕，但是瘦人在健身运动时时，有些人是不能盲目健身运动的，瘦人锻炼是有注意原则的。第一点：运动量安排要适量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。
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