【图】如何用哑铃练背阔肌 教你练出宽厚肌肉
2016/5/22 19:08:07 作者：U1-lijia… 来源:伊秀美体网
男士做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，有些人由于肩膀不够宽，不能像衣架子般撑起衣服，所以想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀
三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
- 上一篇美体文章： 【图】揭秘如何锻炼手腕力度 9种锻炼法迅速提升力量
- 下一篇美体文章： 【图】俯卧式跳高动作要领讲解 4个跳高秘诀你学会了吗