【图】臀中肌怎么练 7个有效的训练方法
2016/5/12 16:08:49 作者：U-chenbi… 来源:伊秀美体网
臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。
髋外展肌群:臀中肌、臀小肌
(01)坐姿髋外展:和坐姿夹腿是相对应的动作,锻炼髋外展肌群。
(02)站姿髋外展:一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
(03)卧姿髋外展:简单易行,在家即可完成。
怎样练臀中肌：
练习动作1：单脚直立侧展腿 3-4组*15-20次
练习动作2：侧卧髋外展 3-4组*15-20次
动作3：做姿器械分腿 3-4组*15-20次
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