【图】哑铃锻炼胸肌要多重才有效 2大动作的要点你都掌握你吗

哑铃推举中的杠铃推举、机械推举，都能够较全面地锻炼肩部肌肉群；用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举，分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前、中、后三个部分。举哑铃锻炼肩部不要过于频繁，给它较长的休息时间，反而能取得更好的效果。

以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：
1.两脚掌一定要踏实；
2.以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；
横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

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