【图】自己在家怎么健身 三大方法轻松健身

方法二
步骤/方法
1、年轻人：可以选择俯卧撑来练习健身。开始的前一周，每天做30个，每天分为3组，每组10个。一次做太多的一是会增加手臂肌肉的压力，容易拉伤肌肉，二是自己比较容易坚持。也可以选择仰卧起坐，仰卧起坐也要采取分组的方式。等做了一周左右的时候，就可以根据自己的情况适当增加数量和组数。
2、如果是上了年纪的人建议买一些诸如跑步机、踏步车等健身器材，这样老人就不用到外面去了，这样可以避免着凉，也可以自己掌握锻炼的节奏和强度，即使出汗了也不用害怕着凉！
3、也可以选择跳绳，以100为单位，根据自己的实际情况确定自己每天的运动量！

4、引体向上。手抓住门框，手背向自己，宽度超过肩膀，双手及背部用力，身体向上，当到达门框时候，头部前伸，把门框往后拉，停住5秒左右，身体向下运动，慢慢放，不能快速，用肌肉控制速度。5组，每组10个。

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