【图】标准坐姿图片和注意的事项  上班族必看

三、 简单的自我颈部问题缓解方法——画圆：
(1）保持肩膀固定不动,用下巴在矢状面上画圆，顺时针六次，逆时针六次
(2）保持肩膀固定不动，用下巴在冠状面上画圆，顺时针六次，逆时针六次
四、 简单的自我腰部问题缓解方法
如何保持正确坐姿？3
这个动作可能大家见过，我一直提议练平板支撑前必须先练好这个动作，否则练平板支撑容易伤腰而不是练腹肌。这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习30次。
(2）臀桥
如何保持正确坐姿？4
这个动作大家可能很熟悉，但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，浅层肌肉又没有被用到。动作说明网上都有。但是我有一个要点说明，始终双膝与双脚冲正前方，如果不能保持马上停止，休息。一共练习30次。

上一页123