【图】哑玲胸部锻练方法 初学者必备的4种哑铃胸部训练
2016/3/9 23:16:30 作者：SHPD-che… 来源:伊秀美体网
说到哑铃胸肌训练个要讲的运动方法应该就是平板哑铃卧推。因为这个运动要使用整个胸肌来做训练，所以能同时发达胸部中间和外侧的肌肉。还能锻炼肌肉的均衡感。
仰卧在平直的卧推凳上，双手各持一个哑铃，推起哑铃至两臂伸直，掌心相对，将哑铃支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃循原路线举起，回到原位时呼气。通过合拢和展开双臂的方式来反复收缩并舒展肌肉。
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