【图】美女一字马秀身材展示 练习一字马的三个注意事项

艺术体操选手、柔术女孩、芭蕾舞者，她们在喧哗的街道和清新的大自然里留下自己的倩影，一字马、“漂浮术”，唯美优雅，尽展女性身姿的柔美妩媚。

一字马又叫劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉，是体操和舞蹈中最常见的动作之一，绝大多数人经过训练都能实现，不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。而近日，一位女大学生在宿舍劈“一字马”的照片在网络上走红，也掀起了各路网友争相挑战一字马的热潮，更有美女一字马吃盒饭、玩电脑。

注意事项
一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜；
二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢）
三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。 注：压腿不踢腿的效果不明显。
大筋训练法
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。

123下一页