【图】怎么锻炼臂力有效 让你快速变成肌肉男

相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼，手臂的力量会将得到很大的进步。练手臂力量，哑铃和杠铃是最好的。臂力器和拉力器虽然也练手臂力量但同时练胸大肌、背阔肌、三角肌等。俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和胸大肌。如果是在学校，可以做一些双杠和单杠的练习。运动如果成为一种习惯，你自然就会全身充满活力。我锻炼是从农家制作红砖开始，后来喜欢掰手腕（鲜有对手），大学时候去健身房进行了正规训练，肱二头肌练成了小山峰，三头肌也有非常漂亮的马蹄形轮廓。不过现在胸肌变成了肚子，仅有颠峰时期6-7成力量了。

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