【图】肌肉怎么练快你知道吗 简单方法让你练出美的肌肉

 

4.老式泵感哑铃训练 哑铃卧推 3/6/9/12/15 哑铃划船 3/6/9/12/15  第一组完成3次哑铃卧推和3次哑铃划船，第二组各完成6次，以此类推，每组之间休息1分钟，这是非常经典的超级组“泵感”训练，你准备承受这样的"前后夹击"了么? 
5.地狱式哑铃训练：哑铃Clean&Jerk 10/8/6/4/2 哑铃弓箭步 10/8/6/4/2  在这两个动作里使用相同的负重，每组休息1分钟，尝试尽可能快的完成全部的训练，同样，在此之前你首先要掌握适当的动作技术。 哑铃Clean&Jerk：这5个快速和强烈的哑铃锻炼仅仅需要10分钟时间，甚至更少，器械和时间不再是成为你无法行动的借口，你还等什么？让我们一起去动吧！

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