腹肌图片男生 小编教你健康练出腹肌

排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。仰卧起坐,一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。交臂卷腹,双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。男人腹肌锻炼方法:锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：1,准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。2,有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。3,腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。

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