【图】小编揭秘靠墙倒立怎么练 减少面部皱纹的产生和延缓衰老

倒立 ，现今杂技艺术中称之为顶功。一般所谓拿大顶 ，足部朝天，手臂（有时用头部）在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡，这一节目在汉代被称为倒植，表演倒立技巧有多种表演姿态，最基本和最常见的是双手据地而立。

第一部：先双手扶地，右腿抬起（后）直腿，左脚半脚尖弯曲腿，一定要抬头。

第二部：保持上面的形态，左脚开始蹬地，右腿同时踢后腿（保持直腿，下来右腿不要落地），继续保持抬头，同时要塌腰。
第三部：当第二部熟练，基本达到能够在手扶地的情况下直接倒立后，就可站起来进行连接了。基本姿态为：左脚在前绷脚，双手伸向前方，与肩同宽，下去后离强大概20到30厘米左右。上去后双脚绷直，双腿并拢，抬头塌腰、收屁股。双肩顶起。

注：

1、抬头、塌腰、收屁股，非常重要。缺了哪个步骤都会向前面滚出去，造成不必要的伤害

2、这种方法5岁的女孩训练8节课之内就可以解决倒立问题，如果你是大人，那会更快。
怎么一个人练倒立倒立,我曾经练过一段时间,我们老师是这么叫我们练的.
1.练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持.
2.练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手.
3.刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒.
4.要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以.
如果是几个人一起的练习的话,可以试着杠倒!
就是说找到一个和你身体高度平均的横栏,然后"倒挂金钩",这样可以慢慢延长倒立后的时间.因为倒立的时候血是直冲脑门的,刚开始几秒钟就不错了.倒立的练习是不能间断的,因为不管是街舞新人还是高手,每天必练的东西都是倒立,我想你应该知道!

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