【图】大臀部图片欣赏 6大方法练就完美翘臀

2015/11/17 15:09:16 作者:O2-zheng… 来源:伊秀美体网
而怎样才能行之有效,立竿见影地通过健美训练,达到真正“丰臀”的目的呢?首先,要练习某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构。6大方法练就完美翘臀。

女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中,越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。

而怎样才能行之有效,立竿见影地通过健美训练,达到真正“丰臀”的目的呢?
首先,要练习某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作,达到训练目的。
想要具有诱人翘臀可不能偷闲哦!运动可是练就翘臀的最佳办法之一呢。学习下面几个动作,翘臀离不远咯!哈哈,快来看吧。
1.盘腿抬臀
双脚分隔与髋同宽,坚持身体竖直。双臂放于身体两头,手指向外。逐步把左脚放在右腿上,左膝盖尽量往外翻,与右腿构成一个平行于地上的平面。巨细腿成90度直角,坚持。此刻大腿、臀部用力向上提,直到胸、腹、大腿彻底成一平面(此刻可以期望身体是一张桌子相同)。
每组12-15次,每次做2至3组。

TIPS:牢记不要耸肩,悉数进程中腰身笔挺,双眼向上方看。用手臂与大腿支持身体并坚持平衡。

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