【图】欣赏欧美丰满诱人的臀部 六种方法有效

4.肩桥式
身体平躺，天然放松。双腿分隔与髋同宽，双腿屈膝成90度。双臂天然放松在身体两头，掌心向下。吸气时坚持身体平躺不动，呼气时逐步向上提臀，感触腰、臀逐步脱离垫子。此刻腰、腹、臀一同用力，直到腹、髋、肩成一贯线。
5.靠球深蹲
底子动作与初级难度中的深蹲相同，但把在身体和墙面之间加上一个球后难度会添加不少。缓慢下蹲，让球从腰部逐步上滑到背部。全进程中更应当坚持挺胸收腹，腰必须夹紧。
每组25-30次，按本身需求做2至4组。
TIPS：坚持身体平衡是难度地址，应当将留心力会集于此。
每组15-20次，每次2至3组。
TIPS：双手放松放于两头，肩切忌不要脱离垫子。悉数进程中腰一贯坚持笔挺。
6.单腿肩桥式
与肩桥式底子进程相同，当腹、髋、肩都成一贯线时，再把一条腿再往上提。坚持大腿用力，膝盖放松，这样臀部可以得到更大操练强度。
每组25-30次，每次做2至3组。
TIPS：在悉数动作进程中坚持挺腰、收腹。别的应当留心坚持身体平衡。高档难度（最佳在教练辅导下完结）

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