【图】立卧撑跳是公认的燃脂训练 如何快速练出腹肌

另外只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以一般人腹肌不明显都要减脂方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。

减赘肉方面还是有氧好，所以练完肌肉再去连续40分钟有氧运动。
分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。
上腹部：卷腹 ，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰卧举腿 反向卷腹
腹斜肌：侧身支撑 双杠提膝
腹横肌：平板支撑
综合：空中蹬车 两头起 登山者

上一页123