【图】健身房腹肌难吗 三招文艺男也能练出模特身材

文艺青年逆袭肌肉男 Part1：先要下定决心！

我要6块腹肌！脑海一旦闪现这个想法，本能反应就是立刻马上去找一家健身房，先让健身教练做个身体自测，什么体能、脂肪、肌肉等等各项数据，然后再制定一个宏伟的计划。可惜的是，这个计划大都数人都无法持之以恒，超过半数的人在锻炼了几次以后，就再也不会出现在健身房，暮然回首，健身卡早已过期。
这个时候一定会觉得当时的每一项测试结果，都是为了说服你开脱准备的。低头看看，啤酒肚依然坚挺，“六块腹肌”只是浮云。想要“六块腹肌”的时候，一定要冷静，先要想想这些问题都能说“yes"的时候再开始：
A.真心想拥有“六块腹肌”，犹如希望高薪一样坚定？
B.锻炼乏味的时候，不要以“男人外表没那么重要”或“我又不是明星”为自己找接口？
C.奶油饼干、炸薯条、烤鸡腿、巧克力冰激凌、冰镇啤酒等高热量食品统统放弃？
夏雨健身房秀腹肌 三招文艺男也能练出模特身材
文艺青年逆袭肌肉男 Part2：完美锻炼方案 在家也能练腹肌
要练就让人热血沸腾的“六块腹肌”，应该至少需要先了解一下腹肌的构成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
去健身房锻炼的同学，有专业的教练指导，这里不在一一描述。这里介绍的是最经济，不需要健身房贵得吓人的器械支持的3种锻炼方式：
A.仰卧起坐：
以每15次一组，负重仰卧起。逐渐增加负重量。每次训练4-5组。
B.悬挂收腹：
以每12次一组，每次训练3-4组。
C.悬挂收腹控腿：

悬挂后双腿收腹至，脚尖与眼平齐。静止控制，时间越长越好。以每3次为一组，每次训练2-3组。

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