引体向上是一项简单、完美的健身项目。“简单”在于它充分利用人的身体重量,不需要任何复杂器具和机械,而“完美”在于它能有效调动肩部、胸部、臂部以至于腹部的所有肌肉,完成整个上半身的复合训练。
引体向上有其特有的难度,这从侧面印证了它的高效率,但也为姿势的标准化带来了不少麻烦。你也许上了单杠,脑袋伸过横梁,迅速而潦草地做了十来个,跳下来的时候自我感觉很满意,但那不是真正的引体向上,你也完全没有获得应有的锻炼效果。而这,就是你需要努力克服的第一点。当你上了单杠,不要让这突然的变化带动你的情绪。你需要闭上眼睛,调整呼吸,充分去感受,甚至享受两只手臂所承载的重量。接下来,当你恢复平静,就要开始有意识地对身体各部位进行微调。