【图】揭秘引体向上标准动作 如何使你的运动动作更加标准

2015/11/4 11:23:20 作者:M-xiangh… 来源:伊秀美体网
引体向上是一项简单、完美的健身项目。“简单”在于它充分利用人的身体重量,不需要任何复杂器具和机械,而“完美”在于它能有效调动肩部、胸部、臂部以至于腹部的...

引体向上是一项简单、完美的健身项目。“简单”在于它充分利用人的身体重量,不需要任何复杂器具和机械,而“完美”在于它能有效调动肩部、胸部、臂部以至于腹部的所有肌肉,完成整个上半身的复合训练。

引体向上有其特有的难度,这从侧面印证了它的高效率,但也为姿势的标准化带来了不少麻烦。你也许上了单杠,脑袋伸过横梁,迅速而潦草地做了十来个,跳下来的时候自我感觉很满意,但那不是真正的引体向上,你也完全没有获得应有的锻炼效果。
这篇经验会对引体向上整个过程中易犯的错误进行纠正,你会发现,较起真来,引体向上会难得多。
工具/原料
一只足够高的固定杠体
上杠
调动你的回忆,或者亲身实践,此时此刻,你正站在横杠之下,你抬起头,发现杠体似乎有些遥不可及。你忽地一跃,双手死死抓住杠体,你迅速感觉到了整个身体在双臂上施加的巨大拉力,你开始惊慌,开始急于用劲,于是一个又一个动作就这样随意地甩了出来。

而这,就是你需要努力克服的第一点。当你上了单杠,不要让这突然的变化带动你的情绪。你需要闭上眼睛,调整呼吸,充分去感受,甚至享受两只手臂所承载的重量。接下来,当你恢复平静,就要开始有意识地对身体各部位进行微调。

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