【图】究竟如何正确跑前跑后拉伸 正确的拉伸比跑步更重要
2015/11/1 22:35:08 作者：N-linjie… 来源:伊秀美体网
跑步前的拉伸很重要，对于提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性具有很大的作用。 当然，准备活动和整理活动用的牵拉方法是不一样的。 下面随小编来看看吧。
跑前拉伸动作比较简单，大家可以在跑步控软件的热身时间里做，但做动作就要到位，才会有效果。前几天有晨跑的同学说到晨跑会有身体不舒服的感觉，除个体差异外，跑前热身也很重要。因为晨跑是唤醒沉睡一晚的身体，所以拉伸和热身时间都应该适当加长，最少10分钟为宜，请晨跑的同学们注意这一点。
拉伸的作用---放松充血紧张的肌肉和筋膜。如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。- 上一篇美体文章： 【图】产后盆底肌肉训练图片大全 肌肉训练应该注意哪些问题？
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