【图】背阔肌怎么练 重点动作要领介绍

专家所推荐的背阔肌训练动作是杠铃俯身划船，这个动作主要是锻炼中部背阔肌，增加背阔肌厚度的一个最佳的方法，据了解很多的运动员也是通过这个动作来增加自己的背阔肌。一起来看一下健身教练给出的动作要领吧。 

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，不少男性在健身锻炼的时候都会特别的针对背部的肌肉进行练习，因为宽厚的背部肌肉可以让男性看上去更加的健壮，有安全感。很多的运动员的背阔肌都练得非常的标准，杠铃俯身划船就是一个增加背阔肌厚度的方法。
健身教练介绍杠铃俯身划船动作的要领
首先，以宽距的站姿，双手正握，握距要比肩膀稍宽，双手臂要完全的伸直。
然后，稍微的屈膝，从臀部屈背，保持身体成45°角不变，持杠铃在身前稍微的比膝盖低。
最后，收紧肩胛骨，同时绷紧整个的上半身，将杠铃往上提到上腹部的位置，稍作停顿，然后缓缓的将杠铃恢复到起始的位置上。
以上的动作为完整的动作，重复动作，直到完成一组的训练为止。

做杠铃俯身划船动作的时候要注意哪些注意事项呢？

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