【图】高难度瑜伽轮式体式 揭秘瑜伽的神奇功效

上轮式的正确练法——瑜伽高难度体位一

上轮式对身体柔韧性的要求比较大，不适合初学者。它的动作类似于舞蹈动作 中的“下腰”，练习时要注意对腰部的保护。高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。

动作步驟：1, 自然站立，双脚与肩同宽，双手叉在髋部。

2, 吸气，把骨盆向前推，头部、腰部顺势向后弯。

3, 呼气，缓慢地向后弯曲腰身，颈部伸直，双手位置不变。

4, 双臂伸直并向后伸展，并弯屈膝盖，带动身体继续后弯，直至双手掌心放在 地上。保持自然呼吸，坚持这个姿势。

吸气，腰部用力将身体抬起，同时手掌离地。慢慢恢复自然站姿。

美容、美体功效：消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。

纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。

促进全身血液循环，滋养全身的肌肤.让人容光焕发。

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