【图】哑铃侧平举图片精选 三步让你炼成健美身材
2015/10/22 17:59:50 作者：S-chenme… 来源:伊秀美体网
三角肌位于肩关节周围，哑铃直臂侧平举（Dumbbell Lateral Raise）主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有。
三、其他花样：
您可以交替着做，侧身靠在平板上，或者一只手抓住固定的支点，如此更能完美的针对三角肌训练，并能使三角肌变的圆满。在你锻炼的时候实际是破坏肌肉组织的时候，在你休息的时候肌肉在恢复，并且超量恢复，这时候才是你真正长肌肉的时候。所以锻炼不应该太频繁，以休息2-3天在锻炼同一块肌肉为宜。锻炼后别忘了拉伸所锻炼的肌肉10秒钟，放松，可以减轻第二天的疼痛感。
四、常见错误：
肩部不能耸起，否则负重不能集中到肩部，不要晃动身体，以免惯性影响效率，肘部千万不能低于手的握点。
- 上一篇美体文章： 【图】靠墙站立有什么好处 3个技巧瘦得快
- 下一篇美体文章： 【图】全身淋巴结分布图高清展示 带你了解多种饮食疗法