【图】屈腿硬拉的常见误区有哪些 如何纠正这些误区

屈腿硬拉主要锻炼背部。臀大肌和股二头肌，而大部分健身者在锻炼过程中，因为掌握动作不正确，从而导致锻炼效果较差，力动网小编总结出屈腿硬拉锻炼时常见的几个错误要点，用于纠正健身者走入的误区！

常见的错误
1.提杠铃时含胸弓腰，原因是对动作要领没有掌握好，形成不规范的动力定型（习惯性错误）。
2.负荷过大，动作变形，也会形成含胸弓腰。3.提拉杠铃至极限时腰背后仰。
纠正方法
徒手或用轻重量做若干次，慢慢体会，直到熟练为止。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸，杠铃始终贴紧腿部（重力不离开躯干）。重力离开躯干就会失去控制，出现含胸、弓腰，甚至造成腰椎损伤。
动作解析

做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种，即等长收缩和等张收缩。背部是等长收缩，即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变。

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