【图】分享睡前瑜伽动作示意图 排毒助睡眠佳办法

第一式
坐在床上，挺直腰背，将两腿交叉盘坐，用你的左手伏在床上，右手抬起来，慢慢的向左边，头顶部伸去，这时腰背还是挺直的，保持均匀的呼吸，左右各一遍。
第二式
首先用膝盖跪在床上，将双手也按在床上，慢慢向上顶你的腰背，形成弯弓的形状，大腿和平面是垂直的，这个动作能够很好的舒缓工作了一天的脊椎。
第三式
将两支脚掌向内合拢，下压你的两个膝盖，你会感到大腿内侧酸痛，这时韧带不经常锻炼的自然反应，双手自然放在前面，慢慢向下弯腰，不是头部下去，而是脖子、背部和腰部一起压下去。
第四式
坐在床上，将两腿合拢，挺直，挺直的同时，你会觉得腰部挺不直，还是尽量打直，下压作万岁状，用你的脸部靠近小腿，缺乏锻炼的人会觉得这套动作很辛苦，长期下来就适应了。
第五式
在接着第三式动作时，将停留在半空的头部，进一步下压，用你的上半身贴近床的平面，先是腰腹部，再是脖子，用你的下巴去感受，这个动作对腰腹顽固赘肉的分解很有效。
第六式
用膝盖跪在床上，将双掌放在床上，慢慢打直，向前眼神，伸到你的极限，然后下压上半身，身体有种拉伸的感觉，将臀部有力的撅起来，收紧小腹，这套动作有利于次日的排毒。
第七式
接着刚才的动作，将双手收回，反向的合掌，保持下半身还是和床贴近，把双手慢慢的向上举起来，举得尽量和地面垂直起来了，觉得很困难的还是不要勉强，做到你的极限即可。

123下一页