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【图】哑铃健身图解 4个动作教你练出完美身材

2015/10/18 16:49:11 作者：Q-chengu… 来源:伊秀美体网

手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，不过这难不倒想锻炼的你，就像这套训练计划一样，完全靠哑铃健身，一起来看看这4个哑铃动作和哑铃训练计划吧。

4.耸肩
主要锻炼斜方肌的上部，并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。
将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中部(尽管大部分压力仍在斜方肌上部)。在史密斯机上做这一动作效果会更好。

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