【图】弹力带健身的方法 4步练出黄金比例身材
2015/10/12 22:12:40 作者：O2-liyaq… 来源:伊秀美体网
弹力带是一种常见的减肥工具，利用弹力带减肥健身能有效提高运动效果。伊秀网瘦身频道教你怎样利用弹力带做各种减肥健身运动，将弹力带减肥功效发挥到状态。
Pose2 环颈后下拉
运动斜方肌，强化上背部肌肉，增加肩带稳定，预防损伤，让你可以轻松挥舞手臂。
1. 套双手手背，打开与肩同宽，直臂于肩上方，掌心朝前。
2. 呼气，双手向两侧撑开，然后慢慢下拉至颈椎第三、四位，两肘与肩平行。
抬头，上身微微前倾效果更好;增加难度，也可加入腿部蹲起。
动作组合进阶：单个循环8～12次;组间重复;动作组合也可为A1-B2-B1-A2;将弹力带对折阻力倍增。每周3次，练习2～3个月能力提高，更新阻力级别。
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