【图】妖艳的性感丰满臀部美女照片 3招锻炼方法值得拥有

二、在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得。在你坐的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部;当你站起来的时候，骨盆微微前倾。当然，你在反复坐下，站起之前，做几个下蹲，锻炼效果更佳。你可以一步爬两个让自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展开来。爬楼梯也是一个很好的锻炼方式。做运动，这个方法最有效，站着的时候腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股，次数能超过二十下是最好。没事的时候都可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔。

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