【图】揭秘减肥踏板操 两组动作教你练就美腿
2015/9/27 12:10:07 作者：M-zhengm… 来源:伊秀美体网
踏板操，即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。
安全须知
脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。
不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。
下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。
膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。
做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。
保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。
保持均匀呼吸，不要屏气。
平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以很好地配合起来。
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