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建议三：大重量少次数;小重量多次数!
根据你的推举不同，你的重复数量范围目标也是不断变化的。“当我采用大重量，复合动作锻炼，我一般每组重复1-5次。我想这是最理想的安全次数范围。”“在多次数组中，处于稳定状态的肌肉往往在最重要的一举之前会变得力竭。当这个现象出现时，很可能是因为你推举杠铃的方式不正确且很容易伤到自己。”
在下面的训练中，你会注意到一些推举的组次和重复数量范围比其他组次高。用大重量，来增加力量和肌肉量，小重量多次数可以更好的维持肌肉线条。
建议四：动作规范第一
在任何时候都不应该为了力量而牺牲动作的规范。再高的傲娇重量也不值得让你把自己置于受伤的风险中。“有一个私教或训练伙伴可以帮助你发现你处于一个不正确的姿势中，并确保你的安全。”
如果你不能确定杠铃推举应该是什么样的，你可以多咨询一些教练或者搜集一些动作说明，里面有很多关于推举的分步解析。
建议五：享受休息日
重视你的恢复阶段。当你很努力的进行重量组训练以后，你的身体需要时间去修复在训练中造成的损害并为你的下一堂健身训练预备。

记住，你在推举的时候力量和肌肉不会增加，力量和肌肉都是在你休息的时候增加的。因此，一星期至少两天不去健身房，享受你的健身房。而同一部位的肌肉一般需要48-72小时恢复，这也是为什么不要连续锻炼一处肌肉的原因。

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