【图】美腿和翘臂健身操 5步助你轻松拥有美臀

拥有一双修长的美腿相信是很多女性的梦想，下面就教你怎么才能坐拥美腿。腿和臀部的形状通常为女人一个担心的区域。 然而，有办法。通过一种均衡的饮食和适当的练习，女人就能练就和维持她们将会引以为傲的腿形。 除了好的保养和有氧练习之外，有研究已经表明力量训练对保持健康是必要的。 下列的练习能帮助增加肌肉线条和力量, 而且在家没有设备也能做。

第1步: 下蹲， 这样练习大腿和臀部前面 (线条) 和背面 (腿筋) 的一种很棒的动作。开始两脚分别地与肩同宽站在一起。然后 蹲下来好像感觉坐在一张椅子里, 保持两脚在地板上踏平。 下一个, 身体挺直站立。 注意不要在蹲下到比较深的的体位时把太多的压力放在膝上，膝放松。 目标: 2-3 组，每组 10个，一个星期两次。 对于已经练了，有基础的练习者可以在下蹲时拿杠铃或者是其它重物来增加压力。

123下一页