【图】脚踝扭伤多久能好 掌握5个恢复要点！

原则有三： 

(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。 (2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。 (3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。 
活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。 
保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。 
对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。 
等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。 
等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。 
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。 
跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。 
绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。 绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。 

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