【图】怎样做到美胸美腹美臀  11个动作使你拥有魔鬼身材

2.用瘦身球替代你的椅子
或许你感觉这样做有点傻，竟然坐于一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;不过这很有利于强健你的腹部，当你迫不得已用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐于球上的身体时。
3.做仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛很有用。假如其它方法不要立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。牢记一定要将你的两手放进你的耳朵边上。
4.弯身仰举
假如你感觉做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地面上，将两手放进身体两旁。只用你的腹部肌肉将臀部提起离开地面，同时要将两臂和肩膀贴在地面上。
美臀方法：
一、下蹲式

你可以尝试进行下蹲运动的练习，它可以很好的锻炼臀部肌肉，使你的肌肉组织变的更加的强大，当然，在锻炼的过程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉组织，或者形态不美观的肌肉组织。

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