【图】竞走的动作要领 几招就能学会

竞走不仅具有保持心情愉快、增强肺部功能、强健背肌、降低血压、帮助肠胃蠕动等健康功效，还可以防治多种疾病。不过我们在关注竞走的好处时还应该了解竞走怎么走以及竞走的动作要领，只有这样才能将竞走的好处发挥至最大。

1、步态
从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。
2、步频
放松走：路程约不少于2公里；散步频率投低50-70/分；步态放松；每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次。最佳竞走时间为：下午3点至9点。

3、脚步

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