【图】产后瑜伽图片大全 产后瘦身瑜伽动作教程

2015/9/9 9:29:24 作者:S-chenme… 来源:伊秀美体网
产后瘦身瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。下面这套瑜伽动作是提供给产后者。

益处:参阅姿势三。
10.姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)
做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
11.姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。
注意事项
1.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。
2.练习前需尽量解完大、小便。
3.在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
4.不要在烈日下做瑜伽。
5.做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。
6不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。
7.习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。
8.争取每天都在同一个时间练习。
9.习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
10.垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。
最后,有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火,以免对身体造成伤害。

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