【图】哑铃锻炼方法盘点 三大方法轻松完成

2、哑铃侧屈伸法： 
站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原；
3、坐姿屈伸腿: 
坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。
肌肉锻炼机理
肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多
刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。

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