哑铃锻炼方法盘点 三大方法轻松完成

3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。
肌肉锻炼机理
肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多
刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。
利用哑铃锻炼腹肌的具体方法：
1、枕握哑铃仰卧法：
双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作；

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