【图】耸肩扩胸动作健美全身 你需要知道的两大方法

上下耸肩运动，两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

扩胸运动：认知最早流传在广播体操，现已经发展到第三套，是在校学生和社会广为流行的一种运动方法。

注意事项

徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。

如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。

女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。

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