【图】新手健身用多少公斤的哑铃合适 哑铃的正确健身方法

2015/8/30 11:45:21 作者:xw_wangw… 来源:伊秀美体网
哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材,受到广大健身爱好者青睐。新手用哑铃健身可以先用十斤的适应适应。下面小编给大家介绍不同部位哑铃健身方法。

哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。新手用哑铃健身可以先用十斤的适应适应。下面小编给大家介绍不同部位哑铃健身方法。
一、胸部 
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 
2.上斜推举:主要练上胸肌。 
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。 
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 
二、肩部 
1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 

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