【图】细腰翘臀如何练就 爵士让你轻松拥有完美身材
2015/8/27 11:31:07 作者：O2-liuxi… 来源:伊秀美体网
粗腰肥腿MM们不用急了,只要我们每天拿出15分钟，来段热辣的爵士舞，就可以让你活动筋骨、锻炼身体，同时兼获细腰翘臀，培养婀娜身姿，一举数得！
STEP1：站姿准备，如图吸气挺胸，提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展，左手曲肘置于胯间。
STEP2：左腿放下向右前方迈出一步，将身体重心置于左腿，右脚尖垫起。甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛注视指尖方向，右手五指张开曲肘置于胯上。
STEP3：挪重心，右腿向左前迈出，左脚尖垫起，手臂前后伸展，双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平，双眼平视前方。
STEP4：双脚水平打开，略比肩宽，双手握拳，扭腰，双臂置于身体前后两侧，同时，右臂曲肘，左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。
提示：始终保持收腹挺胸，腰部用力，臀部紧张。5-8组/天
放松
STEP1：略下蹲，用双手帮助右腿盘起，然后置于弯曲的左腿之上，尽可能保持平衡并缓慢下蹲，感觉大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。
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