【图】伸个懒腰把腹肌拉伤了 教你如何通过运动锻炼腹肌

力量训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，比如你现在卧推能举起70磅的话，那么你最好还是选择50磅的先做一段时间。要注意组间距，最好不要超过2分钟。

腹肌是可以每天训练的，但是两次之间的间隔要大于24小时，你现在的情况应该是训练过度造成的。可以先停练一段时间，等恢复后在进行锻炼。还有就是建议你用卷腹的动作代替仰卧起坐。
热身的顺序一般是先做全身大肌肉群参与的项目，比如慢跑。然后在根据着重锻炼的部位做相应的项目，以拉伸项目为主。像腹肌的热身慢跑5分钟足矣。

以健美为目标训练的话，自由负重（举哑铃、杠铃）的锻炼效果是好于器械的，因为自由负重可以从多角度刺激同一部位的肌肉，而常规器械的路径往往都是设计好的，因此在这一点上就没有哑铃的效果好。但是如果是以保持身体健康为目标的话，普通器械是首选，因为可以避免运动损伤的发生。

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