【图】男生练身材怎么做 教你炼成穿衣显瘦脱衣有肉

强健的体魄，完美的身材是每个男士的梦想，不用在去羡慕，行动起来，你也一样可以。

下面分部分进行介绍：1-胸部锻炼；2-背部锻炼；3-肩部锻炼；4-手臂锻炼；5-腿部锻炼；6-腹部锻炼。
俯卧撑：
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。
双臂屈伸：
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替，动作如图。
平卧哑铃推举：
哑铃的重量根据自身的情况选择，一组8-12个 4组。
引体向上：

可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

12345下一页