【图】肌肉男臀部肌肉诱人 6招打造翘臀肌肉男
2015/8/21 17:35:14 作者：xw_liuji… 来源:伊秀美体网
女人要“前凸后翘”，男人就要扁扁平平吗？任凭你再有一张英俊帅气的脸，一个扁平的屁股会大煞风景。但是要练出翘臀也是有技巧的，现在就和和小编一起来看一看吧！
4。下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
5。窄站距负重下蹲
双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。
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